Fosfokreatin + yaban mersini ekstraktı takviyesi, 28 günde bacak gücü ve güç çıktısını artırdı

JISSN’de yayımlanan randomize kontrollü çalışmada 33 erkek, 28 gün boyunca fosfokreatin disodyum tuzları + yaban mersini ekstraktı, kreatin monohidrat veya plasebo kullandı. İki takviye grubunda tepe tork ve ortalama güç artarken, plaseboda anlamlı değişim bildirilmedi.

Fosfokreatin + yaban mersini ekstraktı takviyesi, 28 günde bacak gücü ve güç çıktısını artırdı

Çalışma türü: Randomize kontrollü çalışma (J Int Soc Sports Nutr, 2021;18(1):60; DOI: 10.1186/s12970-021-00456-y)

Araştırmada ne incelendi?

PubMed’de yer alan makaleye göre araştırmacılar, sporcu beslenmesinde yaygın kullanılan kreatin monohidrat ile daha az çalışılmış bir form olan fosfokreatin disodyum tuzlarını; ayrıca antioksidan/anti-inflamatuvar özellikleriyle bilinen polifenoller açısından zengin yaban mersini ekstraktı ile birlikte değerlendirdi. Amaç, 28 günlük takviyenin kas kuvveti, güç ve yorgunluğa dayanım göstergeleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmaktı.

Çalışma tasarımı ve katılımcılar

Toplam 33 erkek katılımcı, rastgele şekilde üç gruptan birine atandı: (1) fosfokreatin disodyum tuzları + yaban mersini ekstraktı karışımı (PCDSB), (2) kreatin monohidrat (CM) veya (3) plasebo. Takviye süresi 28 gün olarak raporlandı.

Performans değerlendirmesi, 28 günün başında ve sonunda yapılan bir yorgunluk protokolüyle gerçekleştirildi. Protokolde katılımcılar tek bacakla izokinetik düzende 180°/s hızda 50 maksimal bacak ekstansiyonu yaptı.

Hangi ölçümler izlendi?

• Tepe tork (PT): Maksimum kuvvet üretimiyle ilişkili bir ölçüt.
• Ortalama güç (AP): Tekrarlı maksimal efor boyunca güç çıktısı.
• Yorgunluk göstergeleri: PT ve AP’de test boyunca görülen yüzdesel düşüş (PT% ve AP%).
• Bireysel yanıt analizi: Katılımcıların “minimal önemli fark” (MID) eşiğini aşıp aşmadığına bakılarak, anlamlı düzeyde fayda görenlerin oranı değerlendirildi.

Öne çıkan bulgular

Makalede bildirilen sonuçlara göre, grup ortalamaları üzerinden bakıldığında PCDSB ve CM kullananlarda hem tepe tork hem de ortalama güç değerleri 28 gün sonunda başlangıca kıyasla arttı. Plasebo grubunda ise bu iki ana ölçütte istatistiksel olarak anlamlı bir değişim raporlanmadı.

Sayısal olarak, tepe tork için PCDSB ve CM gruplarında başlangıçtan sona artış görülürken plaseboda anlamlı değişim olmadığı belirtildi. Benzer şekilde ortalama güçte de iki takviye grubunda artış, plaseboda ise anlamlı değişim olmaması raporlandı (çalışmada p-değerleri de veriliyor).

Bireysel yanıt analizinde ise araştırmacılar, PCDSB grubunda tepe tork açısından MID eşiğini aşanların oranının plaseboya göre daha yüksek olduğunu bildirdi. Buna karşılık, kreatin monohidrat ile plasebo arasında veya kreatin monohidrat ile PCDSB arasında “MID’i aşanların oranı” bakımından anlamlı fark bulunmadığı aktarıldı.

Neden önemli?

Çalışma, 28 günlük kullanımda hem klasik kreatin monohidratın hem de fosfokreatin+yaban mersini ekstraktı kombinasyonunun belirli performans ölçütlerinde artışla ilişkili olabileceğini gösteriyor. Ayrıca kombinasyon ürününün, en azından plaseboya kıyasla “anlamlı düzeyde fayda gören bireylerin oranı” açısından bir avantaj sağlayabileceği ihtimaline işaret ediyor.

Öte yandan çalışma örneklemi 33 erkek ile sınırlı; sonuçların farklı yaş grupları, kadınlar veya farklı antrenman düzeylerine genellenmesi için ek araştırmalar gerekebilir.

Kısa notlar

• Yayın: Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN)
• Tarih: 9 Eylül 2021
• Kimlerde? 33 erkek
• Süre: 28 gün
• Karşılaştırma: PCDSB vs kreatin monohidrat vs plasebo
• Test: 50 maksimal tek taraflı izokinetik bacak ekstansiyonu (180°/s)
• Çıkar çatışması beyanı: Yazarlardan birinin, incelenen karışımı geliştiren şirketle (Phenolics LLC) yönetsel bağı olduğu; ancak çalışmanın bu şirket tarafından fonlanmadığı belirtiliyor.